孕妇如何通过饮食更好地补钙？

每个孕妇都需要补充钙，因为怀孕期间胎儿生长发育所需的钙都由母亲提供。如果怀孕期间缺钙，胎儿得不到足够的钙，会影响胎儿骨骼系统和神经系统的发育。严重者可引起先天性佝偻病。而且孕期缺钙对孕妇的危害也很大，会导致腰腿痛、小腿抽筋，甚至导致骨质疏松，更严重的是妊娠高血压综合征的风险。所以孕妇补钙很重要，最安全的方法就是通过食物补钙，那么孕妇如何通过合理的饮食达到更好的补钙效果呢？

操作方法

从妊娠中期开始，妊娠早期对钙的需求与普通人基本相同，不需要特殊的钙，但从妊娠中期开始，胎儿骨骼生长发育加快，钙的需求显著增加，此时孕妇必须注意钙，最好确保每天喝牛奶，吃高钙食物，妊娠饮食丰富多样，饮食平衡，有利于钙的吸收和利用。

夜晚是补钙的最佳时间。夜晚是骨组织新陈代谢的高峰期，尤其是半夜和清晨。晚餐后1-2小时补钙是最佳时间，可以为夜间钙调节提供更好更多的钙源。此外，钙与植物神经的稳定性密切相关，良好的镇静作用更有利于睡眠。因此，晚上喝牛奶是最合适的。

紫外线有助于钙吸收合理的饮食，有助于孕妇补钙，阳光能有效帮助孕妇吸收钙。孕妇应确保每天晒太阳，因为人体吸收钙，必须有维生素D3的帮助，紫外线有助于维生素D3在人体中发挥作用，所以孕妇应该每天晒太阳，一般来说，冬天不少于1小时，夏天大约半小时，尽量避免上午10-下午3点紫外线最强。

很多人都知道补钙的食物应该多样化。骨汤可以补钙，但骨汤不是补钙的唯一选择，骨汤油腻。有些孕妇不喜欢吃。他们可以选择其他钙含量高的食物，如海鲜、豆制品、乳制品、坚果等，一些绿叶蔬菜的钙含量也很高，更容易被人体吸收。

过量补钙对健康有害。补钙越多越好。过量补钙对健康有害。首先，它会破坏孕妇体内的矿物质平衡。过量的钙会减少铁、锌等营养物质的吸收，导致缺铁或缺锌。其次，胎盘血管壁中沉淀大量钙会导致胎盘钙化和胎儿头部过硬，使婴儿无法获得母亲提供的充足营养和氧气，使孕妇难以分娩。

牛奶、奶酪和其他乳制品是很好的孕妇钙食品所有乳制品钙含量都很高，如每半金牛奶含有近300毫克的钙，但也很容易被人体吸收，只是科学饮用更好的钙，首先，如果牛奶加热，应该立即煮沸，过度加热会导致营养价值显著下降，维生素包括钙会损失很多；其次，空腹喝牛奶不仅不会补钙，还会引起腹痛或腹泻；第三，晚上睡觉前1-2小时喝牛奶补钙效果更好，因为人体钙代谢旺盛。这时，喝牛奶时，钙只是参与新陈代谢，而不需要使用储存在人体骨骼中的钙。此外，钙还具有镇静作用。晚上喝牛奶不仅能补充钙，还能帮助睡眠。

海带、虾皮等海鲜是孕妇补钙的好食物。几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮的钙含量最高。最常见的做法是蒜泥海带丝和虾皮紫菜汤，不仅味道鲜美，而且钙含量丰富，适合孕妇经常食用。海带也可以和肉一起煮，做成海带骨汤，香味可口，也是补钙的好产品。虾皮剁碎后，馅料也很好吃。做一些馄饨、饺子、馒头等。，也可以改变孕妇的口味，增加食欲，同时达到很好的补钙效果。

豆腐、豆干等豆制品是孕妇补钙的好食品。豆制品的钙作用是众所周知的，但并不是所有的豆制品都含有很高的钙。一般来说，含钙凝固剂较多的豆制品钙含量较高，更容易被人体吸收。这些豆制品包括：老豆腐、豆干、素鸡等，而豆浆、内酯豆腐、豆汁等钙含量较低，因此，孕妇可以在饮食中多吃豆干、老豆腐等豆制品来补充钙。

卷心菜、芹菜和其他蔬菜对孕妇来说是一种很好的钙食物。吃卷心菜比喝牛奶更有钙，因为100克卷心菜的钙含量高于100克牛奶，草酸含量低，更有利于钙的吸收。芹菜、小油菜、芥末等绿叶蔬菜的钙含量也很高，如芹菜叶加入海米和花生混合蔬菜不仅美味，而且钙效果很好，孕妇可以经常吃。

杏仁、榛子等坚果是很好的孕妇钙食品坚果也含有大量必需的钙，如杏仁加入一点糙米，然后加入适量的水，磨成牛奶饮用后，所以杏仁奶含有高钙、镁、铁、锰等营养物质，补充钙，可与牛奶相媲美。